tập tạ và tập toàn thân
Với những bí quyết này việc tằng cơ siêu tốc trong 1 tháng không còn quá khó
Thay vì tăng số lượng rep của bạn từ 12, đến 15 và lại lên 20, hãy giữ chúng ở phạm vi thấp tầm từ 4 đến 8 rep, với số set tập tăng lên từ 6 đến 12 set. Cách luyện tập này sẽ giúp bạn nâng được nhiều hơn trước khi mệt. Hãy
