Jumping Lunge – nhảy kết hợp với xuống tấn tách chân.

3) Side Leg Raise (hai bên) – nâng chân ngang.

VỚI LỊCH TẬP NÀY, BẠN SẼ ĐƯỢC TẬP CÁC BÀI TẬP THEO CẢ HAI PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP PHỔ BIẾN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT ĐÓ LÀ HIIT VÀ TABATA. CÁC BÀI TẬP SẼ ĐƯỢC CHIA RA LÀM 5 NHÓM VỚI MỖI NHÓM CÓ 2 BÀI TẬP.
Các bài tập gồm:

1) Squat – xuống tấn.

2) Jumping Lunge – nhảy kết hợp với xuống tấn tách chân.

3) Side Leg Raise (hai bên) – nâng chân ngang.

4) Star Jump – nhảy vươn vai kết hợp với xuống tấn.

5) Sumo Squat – xuống tấn kiểu Sumo

6) Side Lunge Pop (hai bên) – xuống tấn một bên chùng chấn.

7) Front Leg Raise (hai bên) – nâng chân trước.

8) High Knee – nâng cao đầu gối.

9) Bridge – đẩy chân đơn với tư thế nằm ngửa.

10) Broad Jump – nhảy xa.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

• Bật cười với những cách sở hữu cơ bụng 6 múi độc đáo này
• Những người mới tập thể hình đây là những sai lầm dễ mắc phải
• Rèn luyện ngoài trời với bài tập 20 phút
• Rèn luyện sức khỏe tuyệt vời với những bài tập “60 giây ” này
• Để có thân hình vạm vỡ như ý đây là những cách tập Deadlift cho bạn
• Mới tập Deadlift, đây là những lỗi rất nhiều người mắc phải
• Đây là những lý do bạn nên tập ngoài trời hơn là tập trong nhà
• Cardio bài tập khởi động vừa nhanh vừa đơn giản cho mọi lứa tuổi
• Với việc tập thể hình đây là những thói quen không tốt